বাসায় প্রতিনিয়ত বকা শুনতে হচ্ছে

প্রিয় মনোবন্ধু,

আমার বয়স ১৬ বছর। আমি ২০২৩ সালের এসএসসি পরীক্ষার্থী। করোনার সময়ের পর যখন স্কুল খোলে এরপর থেকে আমি একরকম মানসিক চাপ অনুভব করছি। যার ফলে আমি আমার পড়াশোনায় মনোযোগ দিতে পারছি না। এ জন্য আমার রেজাল্টও খারাপ হচ্ছে। বাসায়ও প্রতিনিয়ত বকা শুনতে হচ্ছে। সামনে আমার পরীক্ষা। যে করেই হোক আমাকে এই মানসিক চাপ থেকে বের হয়ে পড়াশোনায় মনোযোগী হতে হবে। এখন আমি কী করব? আমাকে একটা সমাধান দাও।

নাম প্রকাশে অনিচ্ছুক

উত্তর: মানসিক চাপ মোকাবিলার প্রথম শর্ত হচ্ছে মনের যত্ন নেওয়া। মনের যত্ন নিতে হলে তোমাকে প্রথমে মানতে হবে যে তোমার মন আছে। এরপর নিজের জন্য প্রতিদিন কিছুটা সময় রাখবে ‘মি টাইম’। প্রতিদিন একবার করে নিজেকে ধন্যবাদ দেবে। রাতে ঘুমুবে। রাত জাগবে না মোটেই। দিনে সক্রিয় থেকে যতটুকু সম্ভব পড়ালেখা করবে। একসঙ্গে অনেকটা সময় ধরে পড়ালেখা করবে না। পড়ার বইয়ের বাইরে গল্প-কবিতার বই পড়তে পারো। ভালো সিনেমা দেখবে। গান শুনবে। পরিবার ও বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটাবে। পড়ালেখার মাঝে বিরতি নেবে। মানসিক চাপ কমানোর আরও উপায়ের মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ হচ্ছে বড় বড় শ্বাস নিয়ে শ্বাসের ব্যায়াম করা (ব্রিদিং এক্সারসাইজ), রিলাক্সেশন, মেডিটেশন, ইয়োগা। ইউটিউব দেখে এগুলোর চর্চা করতে পারো। এ ছাড়া প্রতিদিন ব্যায়াম আর সুযোগ থাকলে সাঁতার কাটতে পারো।